隨著天氣越來(lái)越熱，很多孕媽幾乎一動(dòng)都會(huì)出汗，因此很多孕媽的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)減少。其實(shí)孕期不運(yùn)動(dòng)會(huì)給孕媽帶來(lái)很多問(wèn)題的，孕媽應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。今天給孕媽們推薦一個(gè)簡(jiǎn)單卻對(duì)孕媽有很大幫助的運(yùn)動(dòng)方法，方法就是爬樓梯。

爬樓梯可以幫助孕媽鍛煉盆底，對(duì)順產(chǎn)還可以起到一定的促進(jìn)作用，幫助胎兒早日入盆能夠鍛煉孕婦的大腿及臀部肌肉，通過(guò)增加體力來(lái)達(dá)到加快分娩的目的。

除了以上的功能，爬樓梯還可以加強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的心臟功能，還可以活動(dòng)骨盆、增進(jìn)食欲和睡眠、保持肌肉健康、增加身體的柔韌性、促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的血液循環(huán)，不僅有利于為胎兒輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。

特別提醒處在孕期不同階段的準(zhǔn)媽媽，要注意運(yùn)動(dòng)幅度，在孕早期期幅度要小，以免造成流產(chǎn)，中期胎兒穩(wěn)定，可適當(dāng)加大幅度，孕晚期體重增加，需減少運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)最好休息一下。

就拿爬樓梯來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽也要講究一定的方法。

孕媽一定要了解自己的身體狀況，看自己是否適合爬樓梯，如果在懷孕之前就一直爬樓梯，那么懷孕的時(shí)候也可以繼續(xù)，如果以前并沒(méi)有爬過(guò)，則不建議爬樓梯，

再者，選擇樓梯一定要選擇合適，一天不爬超過(guò)4層樓梯，而且只能上樓梯，不要下樓梯。要讓骨盆活動(dòng)，增加彈性，最有效的還是“蹲下來(lái)”，不能爬樓梯的孕媽媽不妨在自己家里做一些輕松的下蹲動(dòng)作，同樣會(huì)收到不錯(cuò)的鍛煉效果。

除了這兩點(diǎn)還有要注意給自己“減壓”

爬樓梯的時(shí)候不要提重物上樓，這是因?yàn)樵袐屧谏蠘堑臅r(shí)候會(huì)增加腹部的壓力，此時(shí)如果還領(lǐng)著很重的物品上樓，腹部的壓力將會(huì)更大，嚴(yán)重的話會(huì)到導(dǎo)致孕媽出現(xiàn)流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況，萬(wàn)一不小心一腳踏空，后果不堪設(shè)想。

還有孕媽在上樓梯應(yīng)盡量扶著把手行走，盡量不要在爬樓梯的時(shí)候講電話，這樣容易使孕媽分心，極易出現(xiàn)意外。

最后一點(diǎn)在上樓梯的時(shí)候不要著急要一步一步地慢慢上下。如果行走動(dòng)作太快，在上樓梯的時(shí)候就很容易出現(xiàn)滑到的現(xiàn)象，對(duì)自己和胎寶寶造成傷害，到時(shí)就后悔莫及了。